[...] jeśli siłka to nie za dużo?Może obetnę po 20g płatków i otrębów i 1jajko? 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal [...]
[...] zostaw i dołóż 1 białko. Poza tym mniej jak już to po aero a nie po siłce. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal [...]
[...] wiem czy się zrozumiałyśmy, tj. dieta na dzień z siłownią o godz. 16.30. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -curry do smaku 323kcal B38,6 T15,2 W34 tłuszcz i błonnik/warzywa/ ograniczaj przed [...]
Co do orzechów to włoskie chyba mogą być? Jeżeli tak to ile? 50g? W ciągu dnia nie dam rady 2 razy skrzydło zajadać ;/ przed treningiem przeważnie jest obiad, jak jest jakiś kijowy np - zupa (tu mam na myśli te z proszku) to gotuję torebkę ryżu, i może dorzucić ze 2 jaja? z zółtkiem? Lekarz kazał mi jeść swojskie jaja i mięso chyba że indycze to [...]
Rozumiem. Raz w tyg (niedziela) mam taki luzny dzien, tzn obiad u rodzicow (tradycja). Staram sie wtedy jesc co zdrowe, ale wiadomo mama zrobi kurczaka to wstyd nie ruszyc choc szanuja moja diete i kibicuja. Co do zup to jestem zmuszony je robic chocby ze wzgledu na dziecko. Czy moglbym je dac w dnt? Dzisiaj obcialem kcal tak jak zapowiadalem i [...]
Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami [...]
Jak już wspomniałem kalorie jeszcze jakoś policzę, ale b/t/w do już udręka ;( No nic. Jem 5 razy dziennie. Śniadanie-Owoc-Obiad-Owoc-Kolacja Na śniadanie to hmm... jakaś kanapka z pomidorem, piersią kurczaka... Owoc to jakieś winogrona, gruszki, brzoskwinie (często łączę owoce) Obiad to wystrzegam się ziemniaków, mięsa smażonego. Zjem jakieś [...]
[...] przed snem i zacząłem chyba przez to trochę tłuszczu łapać. Muszę więc zrobić z tego jeden mniejszy posiłek, a w zamian za to upchnąć coś po obiedzie a przed treningiem,( obiad był moim posiłkiem przedtreningowym). Po treningu jadłem kurczaka z ryżem i warzywami a na kolację ser lub tuńczyk. Jak to pozamieniać?? Zmieniony przez - Regis88 w [...]
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocena diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w [...]
Witam! Nie chcialem zasmiecac Forum, a mam podobny klopot co kolega tutaj, wiec postanowilem sie podczepic. Jesli jednak nie jest to zbyt dobry pomysl, prosilbym Moda o przeniesienie mojego Posta. Tak samo jak kolega wyzej mam na brzuchu zgromadzone faldy tluszczu, choc reszta ciala jest szczupla. Mam 195 cm wzrostu, 21 lat i waze 85kg. [...]
[...] to zawsze sobie przygotowuję kilka omletów z płatkami owsianymi. Śniadanie jem w hotelu (zawsze są jajka i owoce), później na lunch w pracy zamawiam jakiś 'bezpieczny' obiad, później jem tego omleta, a na kolację można zjeść jakiegoś wędzonego łososia ze sklepu. Ewentualnie jak wiem że będę miała lodówkę w pokoju to po prostu zabieram ze [...]
[...] mam trochę problem, bo skoro 4 posiłek zjem o 15 to przed treningowy powinienem jeść o 18 i wtedy mój trening zaczynał bym się o 19 a to jest trochę za późno. a 4 posiłek to obiad i powinien zawierać tłuszcze i to ze zawiera tłuszcze odrazu wyklucza go jako posiłem przedtreningowy Mogę zrobić tak ze o 15 jeść posiłek taki jak wyżej (wersja z [...]
no to od nowa zaczynamy - Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Posiłek 4: Jajka na twardo (wyeliminować żółtko czy zostawić je?) z ciemnym [...]
[...] mleko2%/ok płatki owsiane,/ok kukurydziane,/wywal rodzynki, /ok chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem./wywal daj twaróg i orzechy 2. posiłek przed obiadem. chleb razowy (4 kromki) z szynką z piersi kurczaka /ok ale lepiej pełnoziarnisty 3. Obiad dwa woreczki ryzu po 100g, kotlet wieprzowy/lepiej z kuraka 4. Kolacja [...]